春節(jié)期間平均每天攝入12種食物 每周25種以上
來(lái)源：中商產(chǎn)業(yè)研究院 發(fā)布日期：2017-01-30 14:59
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中商情報(bào)網(wǎng)訊 貴州省衛(wèi)生部門專家提醒：春節(jié)期間，公眾應(yīng)關(guān)注餐桌上的營(yíng)養(yǎng)，保證“舌尖上的安全”。

首先，每天食物多樣，谷類為主。每天膳食應(yīng)包括薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶類、大豆、堅(jiān)果類等食物，平均每天攝入12種食物，每周25種以上。

其次，每天飲食和運(yùn)動(dòng)要平衡，以保持健康體重。要堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行５天中等強(qiáng)度活動(dòng)，累計(jì)達(dá)到150分鐘以上，最好每天6000步。

另外，每天要多吃蔬果、奶類、大豆。餐餐有蔬菜，保證每天攝入300至500克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2，保證每天攝入200至350克新鮮水果，吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300克。

專家建議每天適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。每周吃魚280至525克，畜禽肉280至525克，蛋類280至350克，平均每天攝入總量120至200克。

最后，專家建議每天要少鹽少油，控糖限酒。培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品，成人每天食鹽不超過(guò)６克，每天烹調(diào)油25至30克，糖的攝入量每天控制在25克以下，提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。


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